Kernelemente des 8-wöchigen Programms sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.

Achtsamkeitspraxis

• Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe - Body Scan
• Achtsame Körperarbeit - sanfte Dehn- und Yogaübungen
• Achtsamkeits-Übungen in Ruhe und Bewegung - Sitzmeditation, Gehmeditation, Bewegung 
• Achtsam Ess-Übungen

Kurzvorträge zu folgenden Themen

• Achtsamkeit im Alltag
• Stressbewältigung
• Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
• Umgang mit Schmerzen
• Achtsam Essen

Üben

• Bereitschaft zwischen den Kursterminen täglich 30 bis 45 Minuten zu üben, d.h. Kursinhalt im Alltag anzuwenden.
• Das regelmässige Üben ist ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung.
• Kursmaterial und CD’s zur Unterstützung 

Die Übungen bestehen aus einfachen Achtsamkeits- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.